Je suis fatiguée et à bout psychologiquement. Je dors mal et n'arrive pas à me reposer. Je me sens oppressée et angoissée.
P... Aide soignante dans une unité COVID
Assistance publique hôpitaux de Paris (APHP)
6 modules pour se régénérer et pour se préparer.
Techniques d’Optimisation du Potentiel® développées au sein des Armées françaises.
Les modules ont été spécialement conçus pour s’adapter au contexte de la crise COVID-19 et s’adapter à vos disponibilités.
module 1
5 MIN
Prendre de conscience de son état psychique et physique pour prendre du recul et intégrer son état réel
module 2
5-10 MIN
Expérimenter différentes respirations pour apprendre à gérer ses émotions et à se relâcher
module 3
5 MIN
Se déconnecter pour recharger ses batteries et restaurer ses capacités cognitives, améliorer sa lucidité
module 4
25 MIN
Récupérer physiquement et psychiquement pour renforcer le potentiel et la vigilance et améliorer les relations interpersonnelles
module 5
10 MIN
Développer la confiance et l’estime de soi par un feedback positif sur la journée, pour une satisfaction du devoir accompli, une motivation durable, l’adhésion au sens de la mission. Facilite la récupération et la qualité du sommeil
module 6
5-20 MIN
Organiser et gérer de ses ressources, mobilisation, optimisation de ses moyens, alignement, efficacité dans l’action et régulation de l’énergie, résilience accrue
Contacter son expérience intérieure à travers 3 protocoles de 6 modules.
15 MIN
30 MIN
45 MIN
Découvrir comment la pratique de la
aide à prendre soin de vous, à cheminer vers une reconnexion à vos propres capacités d’équilibre et de régénération, restaurer, nourrir et faire croître votre propre présence thérapeutique.
1
Présenter l’objectif général du parcours méditation, les contenus et modalités de mise en œuvre
2
Explorer en douceur ses sensations
3
Reconnaître et s’appuyer sur les sensations confortables
4
Visiter sa propre réactivité à l’inconfort dans l’instant
5
S’arrêter et respirer profondément. Tourner son attention vers les sensations. Observer ce qui se passe dans le corps . Présence ouverte à tout
6
Se connecter à sa force intérieure, s’ouvrir en confiance, et cultiver sa présence thérapeutique
Écouter, ressentir, chanter 3 modules au choix selon vos envies et possibilités.
20 MIN
40 MIN
60 MIN
Aller avec douceur et bienveillance vers une
au travers d’un parcours intégrant les trois piliers de la construction vocale : le corps, la respiration et l’éveil vocal.
Les 3 accompagnements chant proposés en individuel ou collectif ont été spécialement travaillés pour s’adapter au contexte Covid-19 et aider à vous préparer à faire face et à vous régénérer.
module 1
20 MIN
Emploi de toutes les techniques d’auto massage et d’ouverture des zones du chant
Application des techniques Alexandre ou Feldenkrais
Déverrouillage des zones bloquées par le stress
module 2
+
40 MIN
Conscientisation du souffle
Intériorisation pour une meilleure extériorisation
Ouverture du corps comme un instrument de musique
Jeu et travail diaphragmatique calme puis dynamique
module 3
+
+
60 MIN
Découverte de sa voix et de sa tessiture
Réinvestir son corps par le son
Exprimer ses émotions par la voix
Reconnexion avec l’espace de liberté intérieure
Nettoyage de l’être par des vibrations harmonieuses
Ce module pourra se terminer par l’apprentissage d’un chant ou d’une mélodie et d’un travail musical plus approfondi
Vous offrir un espace de liberté,
Vous accompagner vers un mieux être psychique, émotionnel, physique et relationnel en :
- Repérant ensemble vos difficultés
- Bénéficiant d’une approche globale, personnalisée
- Vous permettant de trouver des solutions adaptées
module 1
5 à 20 MIN
Établir un lien de confiance
Accueillir la souffrance verbale ou non-verbale face à des situations inédites
S’ancrer dans le corps via la respiration
Définir ensemble vos besoins et attentes pour les prochains accompagnements
module 2
30 à 60 MIN
en entretien individuel
Se recentrer par la respiration en début de séance
Exprimer avec des mots votre souffrance et vos difficultés
Soulager des vécus douloureux, des problèmes personnels, familiaux, sociaux
Prévenir des répercussions psychiques
Travailler la vision et l’estime de soi
Expérimenter le pouvoir de la visualisation
module 3
60 à 90 MIN
en groupe de parole
Créer un cadre bienveillant, libre et non intrusif
Adapter les thèmes de discussion aux besoins du groupe
Trouver en groupe une juste distance émotionnelle
Se soutenir dans le partage et l’échange
Renforcer la solidarité et l’adaptabilité du groupe face au contexte
Se recentrer sur sa propre intériorité pour repartir avec plus d’énergie et de sérénité
30 MIN
1 H
2 H
dans vos situations problématiques de changement, blocage, peur, charge émotionnelle, en faisant
et des actions au service de votre mieux être.
Vous écouter. Vous questionner. Prendre de la hauteur. Vous remobiliser.
Je suis tellement épuisé.e que je ne sais plus qui je suis
Je suis stressé.e et en colère
J’ai peur d’attraper le Covid, de le ramener à la maison
Je me sens impuissant.e, je ne vois pas d’issue possible
Dans l’urgence, nous sommes moins efficaces et perdons du temps
Nous ne nous sentons pas reconnus
Il y a de plus en plus de tensions dans l’équipe
Sous pression, nous ne faisons plus attention à nos collègues
Dans un quotidien bouleversé, l’attention peut être mise à rude épreuve
4 modules pensés dans le contexte du COVID-19, proposant une réponse individualisée et progressive à chacun pour favoriser sa propre régénération. Explorer et s’approprier ses mécanismes de
Savoir placer la bonne intention au bon moment Faciliter le passage d’un contexte de vie à un autre, d’une tâche à une autre.
30 MIN
1
« Je me sens dispersé »
S’accueillir, faire le point et entrer au cœur de l’expérience Comprendre et évaluer son attention pour mieux la dévoiler et la réguler
20 MIN
2
« Je suis souvent ailleurs » Identifier
« absences » et « présences » Revisiter leurs origine et impact physique et émotionnel
20 MIN
3
« Je cherche à me reconcentrer »
Mieux intégrer ses stratégies d’attention personnelles Savoir revenir à soi pour être pleinement présent et efficace
20 MIN
4
« Je souhaite rester attentif »
Intérioriser ses réponses personnelles et ancrer des attitudes opérantes Gagner en stabilité attentionnelle et en autonomie
Des parcours d’accompagnement en présentiel ajustables à vos besoins et vos attentes et animés par les équipes Rend-Fort TOP Teams
POUR VOUS AIDER À VOUS RÉGÉNÉRER
DEMI JOURNÉE
Pouvoir commencer à récupérer physiquement et psychiquement pour renforcer son potentiel et améliorer les relations interpersonnelles
TOP + Méditation + chant + Moment Rend-Fort
2 OU 3 JOURS
Un parcours complet avec des ateliers au choix qui vous permettra de
TOP + Méditation + chant + Moment Rend-Fort + Partage d'expériences + Bien être
Nos engagements :
Chaque accompagnant :
